和体育老师在健身房交流经验 健身房心得(精选3篇)
在平日里,心中难免会有一些新的想法,往往会写一篇心得体会,这样可以帮助我们总结以往思想、工作和学习。你想好怎么写心得体会了吗?下面是漂亮的书包范文网小编为您分享的健身房心得(精选3篇),希望可以抛砖引玉,帮助到您。
健身心得体会 篇一
8月15日的早上,平潭时报小记者们怀着兴奋的心情来到了龙山新路的7号健身俱乐部健身啦!
刚来到7号连锁健身馆,就看到一个庞大而醒目的商标。这个logo是一只隆起肌肉的胳膊,像个“7”字。这个创意真是巧妙无比。
到了健身馆里,各种各样的运动器械令人眼花缭乱。这时,一位教练开始为我们讲解一些运动器械的名称、作用和它们的使用方法。“这个机器叫‘蝴蝶机’,它是锻炼我们胸部的肌肉,就是胸大肌。”教练走上前去为我们示范。只见教练一只手抓住右边的伸缩把手,接着抓住左边的`伸缩把手,然后走到两个伸缩把手栏杆的中间,头和身子微微向前倾,好似一只翩翩起舞的蝴蝶。
还有一部份运动器械,统称“飞鸟机”。因为这类器械比较安全,所以教练讲解完毕后就让我们尝试。第二个是我,我尝试了一个锻炼大腿内侧肌肉的飞鸟机。它像一个夹子,一张一合,可有趣了。
接下来,我们开始了“跑步比赛”。我们在跑步机上运动,来看看它与路跑有什么不同。由于家里就有跑步机,所以我对它的脾气已是“了如指掌”。跑步机像个“传送带”,一按“开始”键它就开始不停“传送”了。“跑步机可锻炼人的心肺功能,也可燃烧脂肪,达到减肥目的。仅仅锻炼心肺功能,那只需运动20—30分钟,如果要燃烧脂肪就要1—2小时了。”教练说道。我跑起来不紧不慢,优哉游哉,速度加到7。9时依然“面不改色心还在跳”,大家都夸我体能好。
“跑步比赛”结束后,开始了“平板支撑赛”。“平板支撑时,两小臂撑地,与大臂成90°,后脚跟点地,保持平衡。”教练说道并做了个示范。“预备,开—始!”教练一声令下,我们开始了“毅力大比拼”。“1、2、3、4……”大家数着,一起过了两分钟的“界线”,“停!”大家马上齐刷刷地倒在了地板上,累得不行。
除了这些,还有肚皮舞,动感单车,仰卧起坐等。这个健身之旅不仅其乐无穷,还让大家感到了运动对身体健康的重要性。
健身心得体会 篇二
每当走进医院,看见医院里人潮涌动、人满为患,头疼的,发烧的,胃痛的,人来人往;看见许多病人痛苦不堪,我就会想:为什么会这样?为什么会这样?难道是水质不行?难道是空气质量差?难道是我们的医疗水平低?难道是……不,不一定。我想,不爱锻炼是最为重要的原因之一呀!如果让我来制定节日,我一定要制定一个“健身节”,让大家都能好好运动运动。
夜幕降临,华灯初上,倪虹闪烁,我躺在小床上,想着病人的痛苦状况,想着病人亲属的悲伤情景……
突然,我发现自己已经站在一座高耸入云的大楼面前,高楼上有一块牌匾,上面用金粉写着——“健身大楼”四个大字。简单而又不失隆重的大门上面,挂着一条红红的横条——“热烈庆祝健身节”。我疑惑地走进大楼。
大楼的最底层,是一个偌大的游泳健身池,池水清澈见低,老的少的'男的女的,都在欢快地游着。拾阶而上,来到二楼。
二楼是一个宽广的举重运动室,大大小小的杠铃整齐放着。我又来到三楼。三楼是球的海洋,台球、乒乓球、排球……五花八门,样样俱全。四楼更有意思,竟然是一个足球场。别看足球场是室内的,那草皮一点也不比室外的差,绿油油的,都可以拽出一把水来。五楼是田径运动室。看,那边正举行一百一拾米栏的决赛呢;瞧,这边又在比着谁跳得高呢……六楼是体操健身房,七楼是……
人们都在这栋大楼里运动着,虽然气喘不已,虽然挥汗如雨,但是每个人都开开心心、满面笑容。我被这气氛所感染,我也得去锻炼锻炼。我跑到三楼,拿起球拍,和一位小哥哥打起了乒乓球,他旋球一个,我扣杀一下,满脸都是汗,满脸都是笑。
自从有了健身节,坚持锻炼的人是直线增多,医院的病人数量是明显下降,医生的负担也大为减轻。更多的人可以一家共同生活在一起,膝足谈心,共享天伦之乐。那些病情稍重的患者,经过运动,身体逐渐康复。伤心痛苦少了几许,愉悦幸福添了几分。天更蓝了,水更绿了,鸟更欢了……
一首熟悉的轻快的“上学堂”的旋律响了起来,才发现自己仍旧躺在小床上,哦,原来做了一夜的梦。但我想,美好的一切不应只停在梦中,等我长大了,一定要“梦”想成真。
健身心得体会 篇三
一学期的健美课已经接近尾声了,回想这学期健美课中的点点滴滴,自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有一身肌肉,让自己看起来更加结实强壮,我也是抱着这个目标来参加健美课的,希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。
没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉,然而上过健美课后,发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体,增强健康增强体质的作用以外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”,而且强调“美”,把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果,对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素,延缓衰老的进程。
这学期主要学习和练习的项目主要是三项:卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说,这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时,虽然遇到过一些小麻烦,但的确感觉非常有趣。
让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋,而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时,我不只感到力量不足以举起足够的重量,而且发现自己两臂发力不均,导致卧推时器材容易摇晃,更加大了练习的难度。发现问题后,我进行了针对练习,从的重量开始,尽量平衡地卧推,然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习,我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心,只要坚持锻炼,我就能越来越有力量。
相比卧推,蹲起就显得容易了些,这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧,我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的。重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关,我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。
三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易,但“后遗症”非常明显,每次做完两组之后,腰部就会觉得酸痛,可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。
正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候,但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习,加强自己的力量,锻炼自己的身体素质。
健美课在我校已经有很长的历史了,通过一学期的学习我也了解到很多关于健美的基础知识。健美简单地说就是利用各种器械和有效的方式,来锻炼身体、加强体力、增长肌肉,从而改变自己的体型,使自己看起来更加健硕。
在此之前我对健美课充满了未知与好奇,好奇那健身房中有些什么,好奇张老师为什么能长大块的肌肉,对健美的一切都充满了神秘感。直到第一节课张老师带领大家到健身房中认识那些健身器械,带领我们了解健身的内容,我才一点点揭开健美课那神秘的面纱。通过张老师的讲解,我渐渐了解了健美的方法,锻炼肌肉不是整体工作,而是要分开练习,再锻炼每块肌肉的同时要避免其他肌肉的参与,这样才能集中精力锻炼那一块肌肉达到最好的效果。锻炼肌肉的方法有很多,比如说练胸肌可以采用俯卧撑、举重、哑铃、俯卧飞鸟等。这学期锻炼的肌肉主要肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次进健身房,心情比较激动,老师讲完一些基本的健美知识后就让我们自由练习,我把所有的器械都练了一遍,明显感觉肱二头肌又酸又胀,比平时大了许多,胸大肌也有些酸胀。老师告诉我们这样的反应是最好的,又酸胀的感觉代表肌肉在增长,之后三天内也会有酸痛的感觉,这样才会达到预期的效果。在锻炼的时候就要不断的挑战自己,不断的增加重量,不断的超越自己的极限。通过几周的健美课,我发现自己的肌肉确实有所增长,这让我信心大增,在健美课上锻炼也越来越有干劲。
首先,我有了锻炼身体的意识。在此之前,我也知道自己身体瘦弱,但是却没有去练习的意识与动力。就算偶尔想起来去锻炼一下,也没有耐力坚持下去。在健美课上,我看到了完美的躯体、健硕的肌肉,我也看到同学们能轻而易举的举起在自己看来很重的杠铃,更看到了自己在体型上的缺陷。于是,一种要改变自己、锻炼身体的意识与决心油然而生。为了是自己得到锻炼,我不仅在课堂上抓紧时间练习到精疲力竭,更是在寝室里买了哑铃来锻炼,并且坚持了下去。健美课让我把锻炼的意识深入到心中。
其次,我学会了很多锻炼的方法。在健美课上,我最先明白的道理就是,肌肉锻炼不是一个整体工作,而是要分开锻炼,而且在锻炼一块肌肉的同时要尽量避免其他肌肉的参与。在课上,老师讲述了胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腰肌、股四头肌等肌肉的练习方法。一块肌肉可以有不同的练习方法,比如胸肌,就可以有俯卧飞鸟、俯卧撑、滑轮夹胸等动作来练习。在经过一学期的练习之后,我已经明显感受到自身力量的提升。可以看出肱二头肌已经比从前发达了,另外就是抬一桶矿泉水上五楼已经
不再是气喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的锻炼。我由于自身肩膀较窄,想锻炼一下三角肌。在向老师询问了练习方法之后,我在课上和课下进行了大量的锻炼。现在可以明显感受到肩部肌肉,肩膀比从前也美观了。
最后,我觉得健美课在锻炼肌肉的同时更锻炼了人的意志和耐力。体育锻炼是一个长期坚持的事情,并非一朝一夕就能练成的。健美尤其如此,肌肉的发展是需要时间的。这就需要很强的意志力去坚持下去。另外,在健美锻炼中,重量是逐渐加重的,需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的极限,再增加一公斤,感觉都会很重,但是,正是这种突破极限的锻炼,才能提升自己的力量。我认为,健美课上的每一分钟,都是意志与耐力的迸发。参加健美锻炼是一种热爱生命,并且愿意改变自我的表现。
有人说健美不就是锻炼肌肉吗?这样说是不对的。健美不仅仅是锻炼自己的肌肉,同时也在磨练我们的意志,塑造我们的身心。当挑战新的重量时,不要轻言放弃,重要的是那种坚持不懈的精神。想要塑造一个好的身型,并非一朝一夕的事情,这需要长期的坚持与不懈的努力,需要极强的意志力才能完成那些高难度的动作,不断的挑战自己,不断的超越自己的极限,这才是健美真正的意义。
通过一个学期的学习,我对健美课更加的热爱。不仅因为健美课的内容深深的吸引了我,还因为老师生动的讲课,精彩的讲解和对同学们热心的帮助与关怀。一个学期的健美课虽然短暂,但是我会深深的记在脑海里,这将会影响我的一生。为了迎接以后高压的生活与工作,这就要求我们有一个健硕的身体和坚强的意志,而健美课就是不二之选,我要把在健美课上学到的知识运用在生活中,把健美的精神发扬下去。
最后感谢体育老师带我进入健美的世界!
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